Автор: Ксения Угланова для TerraWoman.com

И все-таки этот день настал! Вы решили записаться в фитнес-клуб. Теперь самое время выбрать нужный вид тренировок. Такой, чтобы путь к стройности был как можно короче и приятней.

А выбрать есть из чего: каждый год в мире появляются новые способы похудения. Вот, например, пол-дэнс, босу или core-фитнес.

На босу ногу

Bosu (Both Side Use) - новый вид фитнеса с использованием специального тренажера Bosu balance trainer. Это необычная пластиковая платформа с резиновым куполом-полусферой, высотой около 30 см, напоминающая разрезанный пополам мяч. Упругость купола в зависимости от типа нагрузки и подготовленности занимающегося регулируется путем закачивания в тренажер воздуха. Как видно из английского названия, Bosu может использоваться с обеих сторон: куполом вверх или вниз...
Босу-занятия очень похожи на степ-аэробику. Только под ногами у вас не твердая поверхность, а покачивающаяся упругая полусфера. Выполняя те же шаги и движения, вы столкнетесь с новой трудностью: вам придется еще и удерживать равновесие, задействовать при этом мелкие труднодоступные мышцы-стабилизаторы, отвечающие за осанку, баланс и естественное положение корпуса. Босу-тренировки помогают укрепить вестибулярный аппарат, улучшить осанку, развить гибкость, силу и ловкость.

Подходит Bosu для всех: и для новичков, и для бывалых спортсменов. Предварительная подготовка не требуется. Даже имея проблемы с суставами, вы сможете заниматься Bosu, так как упругая поверхность тренажера берет на себя часть ударной нагрузки. Кроме того, этот забавный тренажер используется и в других видах фитнеса, например в пилатесе. Инструкторы советуют заниматься Bosu 2 раза в неделю.

Идет бычок, качается

Немного похожа на босу-тренажер core-board. Это качающаяся, крутящаяся во все стороны (вперед-назад, вправо-влево и вокруг оси) платформа. Чтобы удержать на ней равновесие, нужно балансировать. А это, ой, как непросто.

Занятия на такой балансировочной доске предназначены для тренировки всех групп мышц, они улучшают координацию, активно задействуют дыхательную и сердечно-сосудистые системы, улучшают осанку и заставляют лишний вес «таять на глазах».

Для босу и «коров» есть и противопоказания: нарушение координации движений, головокружения, инфекционные заболевания, тяжелые болезни органов кровообращения и дыхания. Не стоит заниматься этими видами тем, кто недавно перенес травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, людям с большим избыточным весом, а также женщинам во время менструаций.

Худеть сексуально? Легко!

Вы помните фильмы «Стриптиз» с Деми Мур и «Танцы в «Голубой игуане» с Дэрил Хэнна? Любите музыку и танцы, хотели бы стать еще сексуальнее? Тогда попробуйте пол-дэнс, новый вид гимнастики, который делает женщин привлекательнее и стройнее, а мужчин приводит в неописуемый восторг.

Pole-dance - это акробатический танец у шеста, нечто среднее между танцем и спортивной аэробикой, заимствованный у танцовщиц. Очень красивый и эротичный, но главное - полезный для здоровья. Пол-дэнс помогает поддерживать тело в отличной форме и поднимает настроение. Им могут заниматься не только молоденькие девушки - дамы любого возраста получат от него незабываемое удовольствие.
Если в вашем городе спортивные клубы не предлагают такой вид фитнеса, не расстраивайтесь - DVD-диски с инструкциями профессионалов и шесты продаются во всем мире. Кроме диска и шеста вам понадобятся лишь 12-сантиметровые шпильки, удобная одежда (это могут быть шортики и маечка) и... отличное настроение.

Стриптиз - не профессия

В каком-то смысле родственен пол-дэнсу - он основан на движениях, которые позаимствованы у танцовщиц, исполняющих стриптиз в ночных заведениях.

«Кошечки», «волны», эротичные движения бедрами... Все это вы теперь можете изучить на практике, перевоплотившись в танцовщицу. Да, в стриптиз-бар вас после тренировок возьмут вряд ли, но вот раскрепощенности благодаря тренировкам - прибавится. К тому же, это отличная нагрузка для организма, обещающая отличную осанку, подтянутость и общий тонус. Мышцы, танцуя, вы не нарастите. Поэтому инструктор к эротическим движениям добавляет обычные упражнения на пресс, ягодицы и для растяжки.

К сожалению, шестами для стриптиза все фитнес-центры не оборудованы, зато все зажигательные движения стоя, сидя и лежа вы изучите в совершенстве.
Кардио-стриптиз придется вам по вкусу, если на фитнес вы ходите не только для сжигания лишнего веса, но и для поднятия настроения.

10 тренажеров для свитчинга

Свитчинг - относительно новый вид фитнеса. В течение занятия вы сменяете десять силовых тренажеров, классические аэробные упражнения и кардионагрузку. Нагрузка относительно разнообразная (комплекс упражнений довольно-таки ограничен) и комплексная, предполагает индивидуальные занятия. Не забывайте и об обычной аэробике, чтобы проработать абсолютно все мышцы и равномерно сжигать жир.

В большинстве фитнес-центров о свитчинге еще и не слышали. По той простой причине, что десять тренажеров не каждый из них себе может позволить.

Мы рассказали о новых и интересных видах фитнеса. На самом деле их существует великое множество. Если в алфавитном порядке: аквааэробика, белли-дэнс, йога, калланетика, кикбоксинг, пилатес, слайд-аэробика, степ, стретчинг, тай-бо, цигун и прочее и прочее. На пути к идеальной фигуре хочется попробовать все, не так ли? Но как выбрать тип тренировок «по правилам»?

Фитнес-хитрости

• Меняйте вид фитнеса, чтобы вам не было скучно жить, и сочетайте разные виды между собой. Йогу - с силовыми упражнениями, а танцы - с нагрузкой в тренажерном зале.
• Не думайте, что фитнес меняет только ваше тело - ваше сознание меняется тоже. Кардиостриптиз и пол-дэнс сделают вас более женственными, а босу-тренировки добавит устойчивости и уверенности в себе.
• Выбирая вид фитнеса, подумайте о своем образе жизни. Если вы целый день носитесь, словно белка в колесе, то вечером вряд ли получите удовольствие от степ-аэробики... Тем, кто по работе слишком много двигается и нервничает, лучше остановиться на йоге или пилатесе. А тем, кто занимается «сидячим» трудом, больше придется по вкусу обычная аэробика, кикаэробика и танцевальные виды фитнеса. Домохозяйки предпочтут необычные тренировки, вроде боевых искусств, а вот будущим мамам можно порекомендовать фитбол или танцы живота.
• Учитывайте и состояние вашего здоровья. Если вас беспокоит варикозное расширение вен, то выбирайте щадящие ноги нагрузки, например, аквааэробику. Гинекологические болезни или болезни пищеварительного тракта? Забудьте о существовании хула-хуп, займитесь бэлли-дэнсом. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом? Ваш выбор - пилатес и, опять же, аквааэробика.
• Если вы чувствуете, что ваш уровень выше среднего, переходите в другую группу, занимайтесь индивидуально по своей программе или добавляйте дополнительную нагрузку после обычных тренировок.
• Если вы иногда (или часто) пропускаете поход в фитнес-центр, не прекращайте «нагружать» себя. Забудьте, что такое лифт - поднимайтесь только по лестнице; выходите на пару остановок раньше, чем вам нужно, и как можно больше ходите пешком.